Mișcarea fizică și beneficiile sale

„Fac sport mâine” sau „voi începe de luni/de la începutul lunii” – replici pe care le-am auzit sau chiar le-am rostit de câteva ori în viață. Și totuși, mișcarea fizică, adică sportul (fie el practicat acasă sau în aer liber) are multe beneficii asupra corpului și a stării de spirit a fiecăruia dintre noi. Cea mai importantă acţiune care se impune pentru îmbunătăţirea stilului de viaţă sănătos este creşterea nivelului de activitate fizică. Însă ce ne facem când creşterea numărului de profesii şi ocupaţii sedentare, precum şi stilul de viaţă în general sedentar al oamenilor intensifică problema lipsei de mişcare?

Oamenii se bazează pe transportul privat pentru o deplasare în oraş (maşina personală), însă mersul cu bicicleta sau pe jos ar avea o contribuţie semnificativă la un stil de viaţă mai activ şi mai sănătos. Regimul alimentar neechilibrat, în special excesul de carbohidraţi şi consumul redus de fructe şi legume, sunt probleme nutriţionale curente. Lipsa micului dejun este un alt obicei alimentar care favorizează un regim nutriţional iraţional. În acest fel, consumul de calorii la prânz şi la cină este unul crescut.

Știm că sportul practicat constant, dar și anumite exerciții periodice sunt metode prin care ne asigurăm că organismul va funcționa mai bine. Mișcarea crește capacitatea cardiacă, reducând șansele apariției accidentelor vasculare cerebrale, dovedindu-se faptul că cei care au deja o afecțiune cardiacă și practică o activitate fizică regulată pot ajunge în unele cazuri să renunțe la unele medicamente sau să micșoreze dozele acestora.

De asemenea, sportul ajută la scăderea colesterolului și a trigliceridelor din sânge. Astfel, funcția inimii va fi îmbunătățită, deoarece mușchiul cardiac va munci pentru un indice de masă corporală mult mai mic. În plus, la nivelul vaselor nu se mai depun grăsimi și nu se mai formează acumulări de lipide.

Un corp viguros, în formă fizică bună, va face față mai ușor eventualelor îmbolnăviri și te va păzi de virusuri și bacterii. Și dacă ai un somn agitat, nu uita că activitatea în aer liber crește calitatea acestuia. Mișcarea făcută după-amiaza sau seara devreme este cea mai avantajoasă pentru un somn liniștit și calitativ, iar cea făcută în timpul dimineții elimină stresul și îmbunătățește dispoziția.

„Pentru a avea un stil de viaţă în care să primeze sănătatea, va trebui să echilibrăm buna nutriţie cu exerciţiile fizice regulate, odihna adecvată, atitudinea pozitivă și evitarea factorilor de stres. Aceste principii vor aduce beneficii pe termen lung atâta timp cât într-un mod constant menţinem acest echilibru. O bună nutriţie înseamnă să ne bazăm pe alimente proaspete, deoarece acestea conţin vitamine și alţi nutrienţi care alcătuiesc o dietă echilibrată. Este important să mâncăm regulat şi să adecvăm opţiunile alimentare în cele mai bune proporţii. Să ne procurăm alimentele cu grijă şi atenţie, hidratarea să fie corespunzătoare, iar apa să fie de la o sursă sigură. Exercițiile fizice au un rol important în menţinerea sănătăţii. Acestea trebuie să fie făcute regulat și corect. Beneficiile unui program de exerciţii fizice sunt numeroase: gândire logică şi pozitivă, anxietate redusă, un nivel ridicat de energie, tonifiere musculară şi nu în ultimul rând, o părere bună despre propria persoană”, povestește terapeutul Carmen Barcan.

În continuare, aceasta încurajează pe toată lumea să îi urmeze exemplul: „Primul pas spre a face mişcare este mai greu, dar pe măsură ce trece timpul, făcând lucrurile într-un mod constant, totul devine din ce în ce mai uşor. Stresul şi depresia sunt combătute prin mişcare. S-a constatat că exerciţiile ritmice, ca alergatul sau sărit coarda, măresc activitatea undelor alfa la nivelul creierului. Exerciţiile fizice îţi eliberează mintea de gândurile negative, în acest sens fiind utile exerciţiile care necesită concentrare. Sportul individual oferă timp să ne eliberăm de resentimente și agresivitate în cazul în care acestea există”.

În cadrul galei I Success – „Health, Beauty and Lifestyle 2021” ce a avut loc în luna martie, Carmen Barcan a primit încă un premiu pentru „Cel mai bun terapeut al anului 2021”.

Schimbarea începe acum!

Pentru a afla mai multe despre programul de schimbare a vieții demarat de Carmen Barcan, accesează: