În era în care dietele la modă și rețelele de socializare par să facă pierderea a 10 kilograme în 10 zile mai realistă decât este în realitate, este important să abordăm subiectul pierderii în greutate cu responsabilitate. Adevărul este că, pentru mulți oameni, slăbitul nu este ușor, având în vedere o mulțime de factori, precum stadiul vieții, compoziția corporală, activitatea fizică, genetica și hormonii. Mai mult, greutatea nu este singurul factor care influențează sănătatea noastră generală.
Sfaturi sigure pentru slăbire susținute de experți
În căutarea unei pierderi de greutate sustenabile, există câteva sfaturi sănătoase care sunt valabile pentru majoritatea oamenilor și pe care le putem pune în practică începând chiar acum.
1. Creșteți consumul de legume
În loc să restricționați diferite alimente și grupuri alimentare, concentrați-vă pe integrarea unei varietăți de alimente hrănitoare în dieta voastră pentru a promova sănătatea generală și gestionarea greutății. Apa și fibrele din legume adaugă volum meselor, fiind natural sărace în grăsimi și calorii, dar bogate în nutrienți și satisfăcătoare. Puteți crea versiuni cu mai puține calorii ale unor feluri delicioase, înlocuind ingrediente cu calorii ridicate cu fructe și legume. Gândiți-vă la orezul de conopidă în locul orezului alb sau la un amestec echilibrat de legume și carne. Dacă faceți ca cel puțin 50% din orice masă să constate din legume, sunteți pe drumul cel bun către o sănătate îmbunătățită.
2. Construiți un mic dejun echilibrat
Un mic dejun echilibrat, bogat în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, poate revoluționa ziua voastră, mai ales dacă în prezent îl săriți și aveți dificultăți în a vă prioritiza un stil de viață sănătos. Sărirea micului dejun poate influența hormonii foamei în timpul zilei, ducând la senzația de foame exagerată după-amiază și la dificultatea de a rezista porțiilor prea mari sau poftelor pentru alimente bogate în zahăr și carbohidrați rafinați. Cele mai bune mic dejunuri sunt cele care vă satisfac foamea și vă țin sătui, incluzând o sursă de proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre (ouă, iaurt grecesc fără zahăr, nuci sau unt de nucă) și legume proaspete sau cereale integrale.
3. Evitați băuturile zaharoase
Caloriile lichide nu oferă aceeași senzație de sațietate ca și alimentele solide. Renunțarea la băuturile îndulcite este adesea cea mai simplă modalitate de a pierde în greutate mai rapid și, ca bonus, contribuie la sănătatea inimii și prevenirea diabetului. Monitorizați consumul de sucuri, sodă, cafea îndulcită și băuturi alcoolice. Consumând aceste băuturi pe parcursul zilei, veți adăuga cel puțin 800 de calorii în plus până seara, iar senzația de foame tot nu va dispărea. (În mod incidental, alcoolul poate suprima metabolismul grăsimilor, dificultând arderea acestor calorii.)
4. Fiți activi
Orice tip de mișcare poate fi o unealtă utilă pentru gestionarea greutății. Mersul pe jos este o opțiune excelentă, accesibilă și nu necesită echipament suplimentar în afara unui bun pair de pantofi sport. Un studiu recent a arătat că persoanele care merg 8,200 de pași pe zi sunt mai puțin predispuse la obezitate, depresie majoră și alte afecțiuni cronice de sănătate. Prin urmare, luați în considerare mersul pe jos pentru pierderea în greutate și pentru îmbunătățirea sănătății generale. De asemenea, antrenamentul de forță construiește țesut muscular slab, care arde mai multe calorii – la serviciu sau în repaus – 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Cu cât aveți mai mult țesut muscular, cu atât veți slăbi mai rapid.
COMMENTS