Cu un program de muncă încărcat, un plan de exerciții fizice ambițios și cu un calendar social plin, nu este de mirare că ești mereu obosită și că în fiecare dimineață amâni alarma până când nu mai ai timp să te pregătești. Iată care sunt alimentele ce îți pot oferi mai multă energie!
Să aspiri la opt ore de somn este un început bun, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Obiceiurile tale zilnice pot umple golurile cauzate de lipsa somnului, dacă reușești să menții o dietă adecvată. Mâncarea este combustibilul nostru, iar caloriile reprezintă unități de energie. Atunci când mâncăm alimentele potrivite în combinații potrivite, ne alimentăm corpul într-un mod eficient. Iată șapte alimente pe care ar trebui să le consumi până când vei reuși să dormi mai mult.
1. Avocado
Printre alimentele care îți pot oferi mai multă energie se numără avocado. Pe lângă acidul patothenic (vitamina B5) și vitamina B, avocado este bogat în grăsimi sănătoase și în fibre. Grăsimea lor sporește absorbția de nutrienți din alimentele consumate, iar fibrele promovează creșterea nivelului de energie.
Țintește la 30-35% grăsimi, 50% carbohidrați și 20% proteine atunci când mănânci. Cea mai energizantă opțiune este un echilibru între cele trei macronutriente la fiecare masă. Acest lucru oferă energie, spre deosebire de dietele care elimină carbohidrații sau grăsimile.
2. Legumele cu frunze verzi
Cafeaua nu poate face minuni, așa că ar trebui să încerci să o înlocuiești cu altceva data viitoare când te simți epuizată. De obicei, oamenii au tendința să apeleze la cafeină și la zahăr atunci când sunt obosiți, dar niciuna dintre acestea nu oferă o sursă sustenabilă de energie.
Legumele cu frunze verzi au puține calorii și sunt bogate în fier, calciu, fibre, acid folic, magneziu, vitamina A, C, E și K. Fierul și vitamina C din zarzavaturi ajută la prevenirea anemiei, care este o cauză majoră a oboselii, în special în cazul femeilor.
Citește întreaga știre pe ELLE
COMMENTS